AGAの原因は生活習慣にある？薄毛の改善策や予防方法を解説

「AGAの原因が生活習慣って本当？」
「最近、薄毛が進行している気がする」

そんな悩みを抱えていませんか？​

AGA（男性型脱毛症）は、遺伝だけでなく生活習慣も大きく関係しています。

AGAを少しでも改善するためには以下のような生活習慣を見直しましょう。

また、AGAがひどい場合は以下のような対策がおすすめです。

AGAは進行性の脱毛症で、治療をしないと改善しません。

薄毛が気になっている人は早期の治療がおすすめです。

​本記事では、AGAと生活習慣の関係性を解説し、改善策や予防方法を具体的に紹介します。

​生活習慣を見直すことで、AGAの進行を遅らせることが可能です。​

ぜひ、今日から実践してみましょう。

AGAと生活習慣は関係ない？薄毛の原因を解説

AGA（男性型脱毛症）は、主に男性ホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」の影響によって毛髪の成長周期が短くなることで発症します。

遺伝的な要因が強く関与しているため、「生活習慣は関係ない」と思われがちです。

しかし、AGAの主な原因は、遺伝・男性ホルモンの乱れ・生活習慣の乱れなどが考えられています。参考文献：AGA(男性型脱毛症)実態調査2024

AGAの主な原因を詳しくまとめました。

生活習慣が乱れている状態が続くと、元々AGAのリスクがある人ほど脱毛が進行しやすくなります。

つまり、AGAの根本原因は遺伝やホルモンですが、生活習慣はその悪化を助長する「加速因子」となるのです。

そのため、AGAと生活習慣は大いに関係しています。

早期に治療を始めると同時に、生活習慣を見直すことが改善への第一歩となります。

生活習慣の乱れがAGAを進行させる理由

AGA（男性型脱毛症）は、遺伝的な要因が最も大きな原因とされていますが、遺伝だけがAGAを引き起こすわけではありません。

実は、生活習慣もAGAの進行に深く関与していることが最近では分かってきています。

健康的な生活習慣が送られていない場合、ホルモンバランスや血行、栄養状態に悪影響を及ぼし、AGAを加速させる原因となります。

生活習慣の乱れがAGAを進行させる理由は、主に以下の2つに集約されます。

遺伝的に薄毛になりやすい人は、生活習慣が乱れているとAGAの進行が早まる可能性があります。

例えば、食生活が乱れていると髪に必要な栄養素が不足し、血行が悪化すると頭皮が健康な状態を保てません。

さらに、過度のストレスや不規則な睡眠はホルモンに影響を与え、AGAを加速させてしまうのです。

AGAは進行性の脱毛症で、放置すると症状が悪化します。

​AGAの根本的な原因である遺伝を変えることはできませんが、生活習慣を見直すことで、その進行を遅らせることは可能です。​

生活習慣の乱れもDHTの増加を促進するため、早期の治療と生活習慣の改善が重要です。

AGAリスクを高める悪い生活習慣５つ

AGAは遺伝だけでなく、日常的な生活習慣によって悪化するリスクが高まります。

特に現代人に多い「悪い習慣」は、毛髪や頭皮環境に大きな負担をかけています。

AGAのリスクを高める悪い生活習慣例は以下です。

これらの生活習慣は、血行やホルモンバランスを乱し、髪の毛の成長を妨げる大きな原因です。

AGAの進行を抑えるには、これらの生活習慣を根本から見直すことが欠かせません。

悪化要因を放置して治療だけを行っても、効果が十分に発揮されない可能性があります。

治療と並行して生活改善を行うことで、発毛の効果を最大化し、長期的な維持につなげることが可能です。

以下で生活習慣がAGAにどう影響を及ぼしているのか、詳しく解説します。

睡眠不足とホルモンバランスの乱れ

睡眠は身体の回復だけでなく、髪の毛の成長にも大きく関わっています。

夜ふかしをした場合

1. 睡眠の質が低下
   　↓
2. ホルモンバランスが崩れる
   　　　↓
3. 男性ホルモンの一種である「DHT（ジヒドロテストステロン）」の働きが強くなる
   　　　↓
4. AGAの進行が早まる

特に、成長ホルモンは深い眠り（ノンレム睡眠）中に多く分泌され、毛髪や皮膚の再生を促進します。

さらに、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、頭皮の血流を悪化させる要因にもなります。

血行が悪くなると毛根への栄養供給が不十分になり、健康な髪の育成が妨げられます。

理想的な睡眠時間は7～8時間

特に22時～2時の間は成長ホルモンが活発に分泌される「ゴールデンタイム」と呼ばれています。

この時間帯にしっかり眠ることで、ホルモンバランスが整い、AGAの予防・改善につながります。

喫煙と血行不良が招く薄毛リスク

喫煙はAGAにとって最悪の習慣のひとつです。

喫煙がAGAに与える影響

1. ニコチンや一酸化炭素が、血流を縮小
   　　　　↓
2. 血流が悪化
   　　　　↓
3. 毛根に十分な酸素や栄養が届かない
   　　　　↓
4. 髪の成長に必要な環境が維持できない

さらに、喫煙は体内のビタミンCを大量に消費するため、コラーゲンの生成や抗酸化作用も低下します。

これにより頭皮の老化が進み、抜け毛が増える原因にもなります。

ある研究では、喫煙者は非喫煙者に比べて薄毛のリスクが約2倍になるというデータも報告されています。参考文献：喫煙と男性脱毛症の関連性に関するメタ分析研究

また、喫煙はDHTの生成にも影響を与えるとされ、AGAの進行を早める要因となる可能性があります。

AGA治療を受けていても、喫煙を続けていると治療効果が十分に得られないことも多く、禁煙は非常に重要な生活改善の一歩です。

髪と健康を守るためにも、喫煙習慣は早期に見直すべきです。

偏った食事と栄養不足

髪の毛の主成分はタンパク質であり、亜鉛やビタミン類も健康な髪の成長に必要です。​

偏った食事はこれらの栄養素の不足を招き、AGAの進行を助長します。​

バランスの良い食事を心がけましょう。

髪の健康は日々の食事によって大きく左右されます。

偏った食生活を続けていると、髪の成長に必要な栄養素が不足し、結果として薄毛や抜け毛の原因になります。

これらの栄養素は、毛髪の成分や成長に深く関与しているため、意識的に摂取する必要があります。

逆に、糖分や脂質に偏った食事は皮脂の分泌を過剰にし、頭皮環境を悪化させる恐れがあります。

外食やインスタント食品、過度なダイエットも注意です。

これらは栄養バランスを崩しやすく、髪の成長に悪影響を与えます。

AGA治療と並行して食生活を見直すことで、より効果的に薄毛対策が可能になります。

1日3食を基本に、栄養バランスの整った食事を意識することが髪の未来を守る第一歩です。

運動不足と代謝の低下

現代人に多い運動不足も、AGAに悪影響を与える要因のひとつです。

運動不足になると

1. 血行が悪くなる
   　　↓
2. 頭皮に十分な酸素や栄養が届かなくなる
   　　↓
3. 薄毛を引き起こすリスクに

運動不足は血行不良や代謝の低下を引き起こし、頭皮への栄養供給が滞ります。

また、適度な運動によってストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられ、自律神経も整いやすくなります。

ストレスはAGAを進行させる原因のひとつであるため、心身ともにリラックスできる運動習慣は非常に有効です。

デスクワーク中心の生活を送っている人は、意識的に体を動かす習慣を取り入れることで、髪だけでなく全身の健康状態の向上も期待できます。

AGA予防に効く生活習慣４つ

AGAを予防・改善するには、治療薬だけでなく日々の生活習慣を整えることが重要です。

正しい生活習慣はAGAの進行を抑えるだけでなく、発毛環境を整えることにもつながります。

また、生活習慣の改善は副作用のリスクがなく、誰でも始められるのが大きなメリットです。

AGAが気になる場合は、まずできる範囲から取り組んでみることが大切です。

AGA予防に効く生活習慣をまとめました

以下でそれぞれの効果を詳しく解説します。

バランスの良い食事をとる

AGAを予防するためには、日々の食事から髪に必要な栄養素をしっかり補うことが大切です。

髪の健康を保つためには、以下の栄養素を含む食品を積極的に摂取しましょう。

これらの栄養素は、髪の成長を促進し、AGAの予防に効果的です。

髪の主成分であるケラチンはタンパク質から合成されるため、肉、魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質を毎日摂取することが推奨されます。

さらに、鉄分が不足すると貧血による毛髪の成長不良を引き起こす可能性もあるため、赤身肉やレバー、ほうれん草などを意識的に取り入れましょう。

一方で、糖質や脂質の過剰摂取は皮脂の分泌を増やし、頭皮環境を悪化させる要因になります。

外食やコンビニ食が多い場合でも、野菜やタンパク質をプラスするなど工夫次第で改善が可能です。

治療と同時に食生活を見直すことで、より効果的な薄毛対策につながります。​

質の高い睡眠をとる

睡眠の質は、髪の健康に直結します。

特に、髪の毛の成長を促す「成長ホルモン」は、深い眠り（ノンレム睡眠）中に多く分泌されるため、質の高い睡眠がAGA予防において重要です。

特に夜22時から翌2時は「成長ホルモンのゴールデンタイム」とされ、この時間帯に眠っていることで髪の再生や修復が促進されます。

できるだけ就寝できるよう心がけましょう。​

夜22時から翌2時の時間帯に寝られない場合は、時間帯にこだわらず6時間以上の睡眠を確保することが大切です。​

副交感神経が優位に働く環境を作ることがおすすめです。

夜ふかしがAGAにもたらす影響

1. ホルモンバランスが崩れ、DHT（ジヒドロテストステロン）の影響を受けやすくなります。
2. 睡眠不足はストレスの増加にもつながり、頭皮の血行不良を引き起こす原因にもなります。

毎日の睡眠習慣を整えることは、AGA予防における基本であり、土台となる健康管理でもあります。

適度な運動・ストレッチをする

適度な運動やストレッチは、血行を促進し、ストレスを軽減する効果があります。​

ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れましょう。

適度な運動は、血行を促進し、頭皮に栄養を届けるうえで非常に効果的です。

運動にはAGAの進行を防ぐのに有益なメリットがあります。

特に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、全身の血流を良くし、毛根まで酸素と栄養をしっかり届ける手助けをしてくれます。

毎日20~30分程度の継続が理想です

加えて、筋トレを取り入れると基礎代謝が上がり、全身の巡りが良くなります。

血行が良くなることで、毛母細胞の働きも活発になり、健康な髪の成長をサポートします。

忙しくて時間が取れない場合でも、1日15分のストレッチや階段の昇降など、軽い運動を習慣化するだけでも効果は十分に期待できます。

また、運動後の代謝アップによって頭皮の皮脂バランスも整いやすくなるため、頭皮トラブルの予防にもつながります。

AGA対策は体の内側からのケアが重要であり、運動はその中核を担います。​

頭皮マッサージと正しいシャンプーの方法

AGAのケアにはシャンプーの仕方もとても大切です。

頭皮マッサージは、血流を促進し、毛根に栄養を行き渡らせる効果があるため、AGAの予防に非常に効果的です。

マッサージを行うことで頭皮の緊張がほぐれ、血液の巡りが良くなり、髪が育ちやすい環境が整います。

毎日のケアが将来の髪の状態を左右するため、正しい方法を継続的に取り入れることがAGA予防のカギとなります。

AGAを発症したら早期の治療開始が重要

AGAは進行性の疾患であり、放置するほど毛髪の量が減っていきます。

自己判断で様子を見たり、市販の育毛剤で済ませたりするケースも多く見られますが、進行性である以上、早期治療が何より重要です。

AGA治療を早く始めるかどうかで、コスト面や治療の効果などさまざまな面で差が出てしまいます。

AGAは時間との勝負です。

薄毛に気づいたらすぐに専門クリニックで診断を受けることが、将来の見た目とコストを守る最善策となります。

早期にAGA治療を開始するメリット

早期治療の最大のメリットは、「毛根が生きているうちに対策できる」という点にあります。

毛根には寿命があり、ダメージが蓄積するといずれ髪を生やす力を完全に失ってしまいます。

特にフィナステリドやデュタステリドなどの内服薬は、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制し、脱毛の進行を止める働きがありますが、毛根が完全に機能を失った状態では十分な効果を発揮しません。

AGAは自然に回復することはなく、進行を食い止めるには治療が必要です。

初期の段階で適切な診断と治療を受けることが、長期的な薄毛対策として極めて重要です。

早期治療を始めると以下のようなメリットがあります。

治療が遅れると、毛根が完全に機能を失い、植毛以外での回復が難しくなります。

気になり始めた時が治療開始のベストタイミングです。

もし、AGA治療をしないとこんなデメリットがあります。

AGA治療を検討している場合は、早めに専門医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。

AGA治療の方法は主に3つある

AGA治療は大きく分けて「投薬治療」「注入治療」「植毛」の3つの方法があり、それぞれの症状や進行度に応じて適切な方法を選択することが重要です。

それぞれの治療の内容や副作用を以下の表にまとめました。

まず基本となるのが投薬治療で、ホルモンの働きを抑える薬と発毛を促す薬の併用が一般的です。

次に、効果をさらに高めたい人には頭皮に直接成分を届ける注入治療（メソセラピー）があります。

これらは比較的非侵襲的な方法ですが、進行が著しい場合や広範囲の薄毛には、植毛といった外科的治療も選択肢となります。

それぞれの治療方法が異なるため、専門医との相談を通じて自分に最適な方法を選ぶことが大切です。

以下で詳しく解説していきます。

投薬治療

投薬治療は、内服薬や外服薬を服用してAGAの進行を抑制し、発毛を促す方法です。

AGA治療の中で最も一般的でかつ多くの患者に選ばれている治療方法です。

投薬治療には「内服薬」と「外用薬」の2種類あります。

それぞれ効果や副作用が違い、自分にあった薬剤を選ぶことが大切です。

主な薬剤と効果を以下の表にまとめました。

これらは医師の診断のもと、適切な用量を守って服用・使用することが重要です。

副作用が起こる可能性もあるため、自己判断での使用は避けましょう。

注入治療

注入治療は「メソセラピー」などと呼ばれる治療法で、頭皮に直接有効成分（成長因子やミノキシジルなど）を注入します。

薬の浸透性が高いため、効果を実感しやすいという特徴があります。

費用が比較的高めであることや、通院が必要になる点には注意が必要です。

以下に治療方法と副作用をまとめました。

注入治療は、配合成分や効果が行っているクリニックによって異なります。

治療を受ける際はクリニックに確認を行うように注意しましょう。

植毛

植毛は、薄毛部分に直接毛髪を移植する方法です。

半永久的な効果が期待できる反面、外科的な手術であるため費用やダウンタイムが大きく、医師の技術力によって仕上がりも左右されます。

植毛は、一度の費用の相場は30～100万と高いですが、ランニングコストがかからないことを考えると、経済的にお得な治療法となっています。

植毛には「FUT法(ストリップ法)」と「FUE法(ダイレクト法)」の２種類あります。

それぞれの特徴を以下にまとめました。

植毛は、進行が進んだAGAや他の治療で効果が出なかった場合に最終手段として選択されるケースが多いです。

ただし、1回の手術費用が30～100万以上と高額なため、実績や症例が豊富な医療機関を選ぶことをオススメします。

信頼できるクリニックを選ぶポイント

AGA治療を成功させるためには、どのクリニックを選ぶかが非常に重要な要素となります。

治療内容や価格帯はもちろん、医師の専門性、治療実績、診療体制などをしっかりと確認しましょう。

安さや広告だけに惑わされず、実際の症例や口コミを確認することが信頼性を見極める鍵です。

最近ではオンライン診療対応のクリニックも増えており、忙しい人でも無理なく続けやすい環境が整ってきています。

安心して長く通えるクリニック選びが、AGA改善の第一歩となります。

以下で、それぞれ詳しく解説していきます。

料金の透明性が高い

料金体系が明確であることは、長期的に安心して治療を続けるための重要なポイントです。

料金設定が明確であれば、治療の継続可否を冷静に判断しやすくなり、金銭的な不安を感じずに通院できます。

料金を確認するうえでのポイントをまとめました。

初回のカウンセリングが無料でも、実際に治療が始まってから高額な費用を請求されるケースもあります。

信頼できるクリニックでは、治療プランにかかる月額費用の上限を明確に提示したり、公式サイトに具体的な料金表を掲載していたりします。

投薬治療に加えて注入治療や検査が必要な場合、トータルコストが大きくなるため、カウンセリング時にしっかりと相談することが大切です。

無理な勧誘がなく、相談しやすい雰囲気のクリニックであれば、安心して長期的な治療が続けられます。

医師の専門性と実績

AGA治療は、単なる美容施術ではなく医学的な知識と経験が求められる分野です。

そのため、医師の専門性やこれまでの治療実績はクリニック選びにおいて非常に大切な要素です。

選び方のポイントを以下にまとめました。

上記のような情報を確認することで、自分に合った治療が提供されるかどうかを見極めることができます。

的確な診断に基づいて、無理のない治療プランを提案してくれる医師であれば、安心して長期的に任せられます。

上記のような治療環境は、ストレスなく続けるための重要な要素です。

特に忙しい社会人の場合、平日夜や土日も診療しているクリニックを選ぶと、無理なく通院スケジュールが組めます。

また、オンライン診療に対応しているクリニックであれば、遠方に住んでいても治療を受けやすくなり、通院の負担を軽減できます。

さらに、継続的な治療には医師やスタッフとの信頼関係も欠かせません。

些細な悩みでも相談しやすい雰囲気があるか、質問に丁寧に答えてくれるかなども、治療環境の一部です。

長期的に付き合っていくパートナーとして、継続しやすさを意識して選ぶことが成功のカギになります。

口コミや評判がいい

実際に通院している人のレビューや口コミは、クリニックの信頼度を測る上で参考になります。

実際にクリニックを利用した患者の口コミや評判は、選ぶ際の参考になります。

以下のようなサイトで口コミや評価を確認してみましょう。

クリニックの公式サイトには基本情報しか載っていないことが多いため、外部評価を確認することが重要です。

高評価が多いクリニックは、治療効果だけでなく、接客やカウンセリングなど患者対応にも力を入れている可能性が高いです。

逆に、料金トラブルや治療内容への不満が多い場合は注意が必要です。

複数の情報源を比較し、信頼できると感じたクリニックを選びましょう。

AGA生活習慣に関するよくある質問（FAQ）

AGA生活習慣に関するよくある質問とその回答をまとめました。

AGA生活習慣について疑問がある方は是非参考にしてみてください。

薄毛でやめるべき習慣は？

結論、睡眠はAGAの進行を抑えるために非常に重要です。

寝不足が続くと、髪の成長サイクル（ヘアサイクル）が乱れ、成長期が短くなってしまいます。

質の高い睡眠を確保することで、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌を促すことができます。

特に入眠後の約3時間が「ゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間にしっかり深い眠りに入ることが鍵となります。

毎日一定の時間に就寝・起床し、深い睡眠を意識した生活を送りましょう。

AGAに効く食事や栄養は何ですか？

AGAの改善や予防に役立つ栄養素は以下の通りです。

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、頭皮や毛根の健康を維持し、AGAの進行を抑える効果が期待できます。

過度な糖質や脂質の摂取は皮脂の分泌を促し、毛穴詰まりや炎症を引き起こす原因になるため注意が必要です。

毎日の食事から必要な栄養素を意識して摂取することで、治療効果の底上げや薄毛進行の抑制が期待できます。

AGA治療はオンラインでも受けられますか？

結論として、AGA治療はオンライン診療でも受けられます。

初診から処方までオンラインで完結できるクリニックも増えており、以下のようなメリットがあります。

オンライン診療では、医師による問診や経過観察がビデオ通話などで行われ、治療薬は自宅に配送されます。

ただし、重度のAGAや外科的治療が必要なケースでは、対面診療が適している場合もあります。

自身の状態に合わせた適切な選択が重要です。

通院が難しい場合や、手軽に治療を始めたい方は、信頼できるオンラインクリニックを検討してみましょう。

オンラインクリニックでのAGA治療を検討している方は、以下記事を参考にしてください。

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まとめ：生活習慣と治療の両立がAGA克服の近道

AGA（男性型脱毛症）は、遺伝やホルモンバランスの影響だけでなく、日々の生活習慣とも密接に関係しています。

以下に本記事のポイントをまとめました。

乱れた生活習慣は、頭皮環境やホルモン分泌に悪影響を与え、抜け毛や薄毛のリスクを高めてしまいます。

一方で、バランスの取れた食事や良質な睡眠、適度な運動、そして正しい頭皮ケアを取り入れることで、AGAの進行を抑えたり治療効果を高めたりすることが可能です。

さらに、早期に専門的な治療を始めることで、発毛のチャンスをより確実に引き寄せることができます。

重要なのは、「生活習慣の見直し」と「医療による適切な治療」の両立です。

どちらか片方ではなく、両方を意識的に実践することが、AGA克服への近道です。

そして、不安がある場合は、AGA専門のクリニックに相談することをおすすめします。

今すぐ、自身の生活を振り返り、改善できるポイントを見つけてみましょう。