生きづらいと感じる理由は？原因や対処法・生きづらさを感じやすい人の性格を解説

「人生が生きづらいと感じる」
「なんでこんなに毎日がつらいのか分からない」

ふとした瞬間に、上記のような生きづらさを感じる方も少なくありません。

生きづらいと感じる時に考えられる5つの原因は以下の通りです。

社会の価値観や自分へのプレッシャーが重なり、生きづらいと感じてしまうことは、決して悪いことではありません。

ただし、生きづらいと感じている状態を放置することは心身の健康に影響を及ぼすため、適切に対処することが大切です。

本記事では、生きづらいと感じる5つの原因や対処法について詳しく解説します。

「どうしてこんなにも疲れてしまうのか」「自分だけが弱いのか」と不安を抱える方にとって、少しでも心が軽くなるヒントになれば幸いです。

生きづらいと感じる理由とは？考えられる5つの原因

「生きづらさ」を感じる背景には、環境や性格、体調などさまざまな要因が重なっています。

誰もが一度は経験する違和感や孤独感も、長く続くと心身に深刻な影響を与えることがあります。

特に、上記に記載した5つは生きづらいと感じる原因となっている恐れがあるため、適切に対処することが重要です。

ここからは、生きづらいと感じる時の5つの代表的な原因について詳しく解説します。

原因を一つひとつ見つめ直すことで、自分を責めずに対処する手がかりが見えてくるはずですので、ぜひ参考にしてください。

こうあるべきという固定概念にとらわれている

こうあるべきといった固定概念にとらわれていると、生きづらさを強く感じやすくなります。

無意識のうちに、自分の行動や感情を常に正そうとしてしまい、本来の自分らしさを見失ってしまうのです。

こうあるべきという目標を持つことは素晴らしいですが、固定概念に影響され自分を押し殺してしまうことはよくありません。

結果として、自分の感情に鈍くなり、心に余裕がなくなってしまう傾向があります。

固定概念は、過去の経験や社会の常識から形成されますが、それがすべて正しいとは限りません。

「〜しなければいけない」と感じたときこそ、立ち止まり「本当にそれが必要か」と問い直すことが、心を軽くする第一歩になります。

肉体的にも精神的にも疲れている

慢性的な疲労やストレスが蓄積すると、心と体の両方に負担がかかり、「生きること」自体が重たく感じられるようになります。

分類	具体的なサイン
肉体的な疲労	・十分に眠れない ・朝起きられない ・食欲がなくなる ・過食してしまう ・肩こりや頭痛、倦怠感など体の不調
精神的な疲労	・気分の落ち込みや無気力感 ・感情の起伏が激しくなる ・些細なことにも過敏に反応する

参考：肉体疲労・からだのだるさの症状・原因｜くすりと健康の情報局

仕事や家事、人間関係など、毎日多くの役割をこなす中で、無意識に無理を重ねてしまう方は少なくありません。

「しんどい」と感じても、それを我慢し続けることで、自律神経のバランスが崩れ、メンタル面にも影響が出やすくなります。

そのため、まずは無理しすぎない環境を作り、十分に休息をとることが重要です。

必要であれば専門家のサポートも検討し、自分の状態に耳を傾ける習慣を持ちましょう。

自分に合わない環境に身を置いている

自分に合わない環境に身を置いていると、無理をし続けることにつながり、生きづらいと感じやすくなるでしょう。

あまりにも自分の性格とマッチしない環境で頑張り続けることは、ストレスの要因となる恐れがあります。

性格	ミスマッチな環境
静かな場所を好む	常に会話や騒音の絶えないオフィス
一人で黙々と作業したい	頻繁に声をかけられるチーム作業中心の職場
慎重でマイペース	スピードと効率を常に求められる現場
上下関係が苦手	縦社会・年功序列が強い企業文化
調和を重んじる	成果重視で競争の激しい職場

また、組織の風土や人間関係が自分に合っていない場合も、違和感が蓄積し、「ここに居場所がない」と感じることがあります。

違和感が蓄積した状態が続けば、環境に適合できないことで自信を失い、自分を責める悪循環に陥るおそれもあるでしょう。

環境によるストレスが続くと、適応障害につながるおそれもあるため、注意が必要です。
参考：適応障害：用語解説｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

本来、人は自分に合った場所でこそ力を発揮できるため、「自分に問題がある」と考える前に、今の環境が自分に適しているかを見直す視点が必要です。

自己分析を行い、自分にとって何がストレスになるのかを把握することで、最適な環境を見つけられるでしょう。

常に自分と他人を比較している

生きづらいと感じる場合、常に他人と自分を比較しているかもしれません。

他人と自分を比べることが習慣化すると、自己否定の感情が強まり、生きづらさを抱えやすくなります。

SNSや職場などで他人の情報が目に入ると、自分の足りなさばかりが浮き彫りになるように感じることもあるでしょう。

しかし本来、人それぞれ得意なことや進むスピードは異なります。

他人を基準にして物事を評価し続けると、「自分はダメだ」「もっと頑張らなければ」と焦りや劣等感ばかりが膨らんでいきます。

そのため、生きづらさを感じるほどの比較癖がある場合は、「あの人はあの人、自分は自分」と意識的に線を引くことが重要です。

小さな達成や日々の積み重ねに目を向け、自分なりの価値を大切にする姿勢が心の安定につながります。

感受性が強く敏感な気質（HSP）を持っている

感受性が強く敏感な気質（HSP）を持っている方も、生きづらさを感じやすい可能性があります。

HSP（Highly Sensitive Person）は神経が細やかで感受性が強く、周囲の刺激に対して非常に敏感に反応する気質を持つ人のことです。
参考：HSPとは？｜健康サイト

HSPの主な特徴「DOES」

• D：深く処理をする
  いろいろと深く考えてしまう傾向がある
• O：過剰に刺激を受けやすい
  環境の変化にも敏感ですぐに疲れてしまう
• E：感情の反応が強く共感力が強い
  他人の気持ちに強く影響されやすい
• S：些細な刺激を察知する
  光・音・空気など些細な刺激を察知できる

参考：心が疲れやすくて生きづらい…それは「HSP」かもしれません | サワイ健康推進課

HSPは人口の15〜20％が該当するとされ、生まれつきの特性であるため、後ろめたさや否定的になる必要はありません。

ただし、HSPの気質を持つ人は、他人の感情に対して敏感なため、職場や家庭内で「気を遣いすぎてしまう」といった場面も多くなります。

そのため、自身がHSPであることを理解し、自分に合った環境や付き合い方を選ぶことが、生きづらさの軽減につながります。

HSPであること自体は決して悪いことではないため、自己理解と適切な対処を行うことが重要です。

生きづらいと感じた時に試したい6つの対処法

「生きづらい」と感じる瞬間は、誰にでも起こり得るものですが、そういった感情に適切に対処することが重要です。

生きづらいと感じた時に試したい6つの対処法は以下の通りです。

生きづらいと感じた時は無理に頑張り続けるのではなく、自分をいたわる行動に切り替えることが大切です。

心の負担をやわらげるには、気持ちの整理や休息、環境の見直しなど、具体的なアクションが必要になります。

精神的にしんどい時は行動に対して消極的になりがちですが、そういった時こそ行動に移すことが重要です。

ここからは、生きづらさを感じた時に試せる6つの対処法を紹介します。

まずは「自分を否定しない」ことを前提に、少しずつ心と体を整えていきましょう。

自分の長所・短所を受け入れてあげる

生きづらいと感じる背景には、「完璧でなければいけない」という思い込みが潜んでいることがあります。

理想と現実のギャップに苦しみ、自分の短所ばかりを責めてしまうと、自己否定の感情が深まってしまいます。

短所だと考えていることも、考え方を変えれば長所となり得ます。

ネガティブな捉え方	ポジティブな捉え方
優柔不断で決められない	慎重でよく考えてから行動する
人の顔色をうかがってしまう	気配りができて空気を読める
完璧じゃないと落ち着かない	向上心があり細かいところまで目が行き届く
打たれ弱くてすぐ落ち込む	感受性が豊かで繊細
飽きっぽい	好奇心旺盛で多くのことに興味を持てる

しかし、人には誰しも得意なことと苦手なことがあり、すべてを完璧にこなせる人はいません。

そのため、自分の弱さや不器用さも一部として受け入れることは、心を穏やかに保つための大切なプロセスです。

まずは、「これは自分の良いところ」「ここは少し苦手だけど大丈夫」と、フラットな目線で自分を見つめ直すことから始めましょう。

他人の基準ではなく、自分なりのペースで成長を感じられることが、自己肯定感を高める第一歩になります。

体と心をゆっくり休める期間を作る

生きづらさを感じたときは、無理に頑張ろうとせず、体と心をゆっくり休める期間を作ることが重要です。

体も心も回復には時間がかかるため、心身の健康を無視して頑張り続けてしまうと、かえって悪化してしまう場合もあります。

休むことに罪悪感を持つ方もいるかもしれませんが、生きづらいと感じるほどの状況であれば、「休息」は前に進むための準備期間です。

睡眠時間を確保する、何もしない日をつくる、スマホやSNSから距離を置くなど、小さな工夫が心の回復を助けます。

心がすり減った状態を我慢するのではなく、まずは休むことを自分に許し、自分をいたわる時間を過ごしましょう。

現在の環境を変えてみる

今いる環境が自分に合っていないと感じるなら、思い切って環境を変えてみることも選択肢のひとつです。

職場や人間関係、生活リズムなど、日常を取り巻く要素が合わないまま続けていると、心身への負担は蓄積されていきます。

転職や引っ越しのような大きな決断だけでなく、小さな変化から実行するだけでも十分効果があります。

項目	環境の変え方	ハードルの高さ
職場	上司に相談	小
	部署異動・在宅勤務・フレックス	中
	転職する	大
生活環境	カフェや図書館を活用	小
	部屋の模様替え・断捨離	中
	引っ越し	大
生活リズム	朝の散歩・ストレッチ	小
	食事の時間を一定化	中
	就寝・起床時間の調整	中

自分に合った環境の中に身を置くことで自然体を維持できるため、心身共に負担がかかりにくいです。

環境に合わせて無理をするのではなく、「自分が心地よく過ごせる場」を意識して選んでいくことが、生きづらさを和らげる鍵となります。

今いる環境を少し変えてみるだけでも、日々の感じ方が大きく変わることがあります。

生きづらいと感じる際は変化を恐れず、自分の快適さを最優先に考える姿勢が重要だと言えるでしょう。

自分自身に目を向けて他人に合わせようとしすぎない

生きづらいと考えてしまう状況下では、自分自身に目を向けて他人に合わせようとしすぎないことも大切です。

周囲に自分を合わせようとしすぎると、自分の本音や欲求を見失い、心が疲弊してしまいます。

特に真面目で気配りが得意な人ほど、他人の期待に応えようと無理を重ねがちです。

しかし、自分の心と体を守るためにはまず自分自身を理解し、尊重することが欠かせません。

「どう見られるか」ではなく、「自分はどう感じているか」に意識を向けることで、自分軸が育ち、揺らぎにくくなっていきます。

仮に他人と違う選択をしたとしても、それが自分にとって納得のいくものであれば、周囲の目は気にする必要はありません。

他人に合わせるよりも、自分を大切にする行動こそが、息苦しさをやわらげる第一歩となります。

信頼できる人に相談してみる

生きづらいと感じる人は、自分が信頼できる人に相談してみることも有効です。

生きづらさをひとりで抱え込むと、悩みがどんどん複雑になり、出口が見えなくなってしまうことがあります。

そんなときは、信頼できる人に話を聞いてもらい、自分以外の意見を取り入れてみることも大切です。

家族や友人、職場の同僚など、気兼ねなく話せる相手がいる場合は、なぜ生きづらさを感じているのか、胸の内を打ち明けてみましょう。

また、人に話すことで感情が言葉になり、漠然とした不安やモヤモヤが整理され、少しずつ軽くなることがあります。

身近に話せる人がいない場合は、専門機関の相談窓口やカウンセリングを利用するのもひとつの方法です。

「誰かに頼ること」は甘えではなく、自分を守るための大切な選択肢だと考えてください。

新しい趣味や活動を始めてみる

生きづらさを感じているときは、新しい趣味や活動を始めてみることも選択肢です。

体や心が疲弊している状況では、視野が狭まり毎日が同じことの繰り返しに思えてしまいます。

そんな状態を抜け出すためには、新しい趣味や活動を通じて、生活に小さな変化を取り入れることが効果的です。

新しい体験は、気持ちのリフレッシュや自己肯定感の回復にもつながり、感情の循環を促す良い刺激になります。

また、新たなことを始める際に大きな意味を求める必要はありません。

少しでも楽しそうと思えたことを、気軽な気持ちで試してみるだけで十分に効果があると言えます。

生きづらいと感じやすい人に共通する性格

生きづらさを感じやすい人には、いくつかの共通した性格や特徴があります。

生きづらいと感じやすい人に共通する特徴は以下の通りです。

上記のような性格は決して「欠点」ではなく、繊細さや真面目さゆえの特徴でもあります。

日々をまじめに生きているからこそ、周りの些細な変化や周囲とのズレに敏感に反応し、心が疲れやすくなるのです。

ここでは、生きづらいと感じる方に見られる5つの性格的特徴を紹介します。

自分の傾向を知ることで、生きづらいと感じる原因の分析にもつながるため、ぜひ参考にしてください。

自己肯定感が低く自分に自信が持てない

生きづらさを感じやすい人に多い特徴が、自己肯定感の低さです。

何をやってもうまくいかないといった思考が根づいていると、日常のささいな出来事にも強く傷つき、自分を責めてしまう傾向があります。

また、自己肯定感の低さは、過去の失敗体験や厳しい評価環境が影響しているケースもあります。

まずは、上手くいったかどうかよりも、少しずつ自己承認する習慣を持つことが大切です。

自分で自分自身を肯定できるようになることで、次の選択肢が見えやすくなり、生きづらさの解消にもつながるでしょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を少しずつ高めていくことが重要です。

ストレスや問題を我慢しやすい

ストレスや不満を抱えていても、ひたすら我慢してしまう人は生きづらさを感じやすくなります。

周囲へ配慮ができることは素晴らしい資質ですが、だからといって何事も我慢しすぎると心身の健康によくありません。

ストレスには必ず原因があるはずですので、まずは原因を把握し、少しずつ吐き出してみることがおすすめです。

また、不満やトラブルがある場合も、自分の意志や考えを伝えることで解決につながるでしょう。

いずれにしても我慢を続けると心のキャパシティが限界を超え、突然爆発してしまうこともあります。

「つらい」と感じたときには、それを認め、ノートに書きだす・周囲に相談するなど解消するための行動を起こすことも有効です。

他人からの評価を気にしすぎてしまう

生きづらさを感じやすい人は、他人からの評価を気にしすぎてしまう傾向があるかもしれません。

周囲の目を気にしすぎる性格は、自分の言動に常に不安や緊張を感じやすくなります。

周りの人に嫌われたくないといった不安が頭から離れず、自分らしくいることが難しく感じやすいでしょう。

また、こういった傾向が強い人ほど、自分の価値を他人の評価で決めてしまいがちです。

結果として、少しの指摘にも傷ついたり、無理に相手に合わせたりと、自分の心に大きな負担を抱えることになります。

他人の評価が無意味であるわけではありませんが、意識しすぎると自分の本質を見失いがちになるでしょう。

誰かにどう見られるかよりも、「自分がどう在りたいか」に焦点を当てることで、心の軸がぶれにくくなります。

どんなこともネガティブにとらえてしまう

何事に対してもネガティブになりやすい人も、生きづらさを感じる傾向があると言えるでしょう。

物事を悪い方向にばかり考えてしまうと、心は常に不安や自己否定にさらされてしまいます。

小さなミスを「自分はダメだ」と過剰に責めたり、良い出来事があっても「どうせ長くは続かない」と感じてしまうこともあります。

ネガティブ思考は、過去のつらい経験や失敗から生まれることが多く、無意識で癖になっているケースも少なくありません。

そのため、周囲からアドバイスをもらう、失敗してもポジティブな点を探す習慣をつけることが大切です。

意識的にポジティブな視点を取り入れることで、少しずつ心の受け止め方も変化していき、生きづらさも少しずつ解消されるでしょう。

完璧主義で失敗が怖い

生きづらいと感じる人の性格として、完璧主義であることも挙げられます。

常に完璧を求める性格は努力家で責任感が強く素晴らしい資質ですが、同時に失敗に対して極端に恐れを感じやすい性格でもあります。

完璧主義の考え方	柔軟な考え方
ミスは絶対に許されない	誰でもミスをする 失敗は経験
完璧にこなさないと意味がない	7〜8割できれば十分 行動することに価値がある
人に迷惑をかけてはいけない	支え合いで人間関係は成り立つ
できない自分はダメな人間	できない部分も含めて自分 成長の余地がある証拠
失敗するくらいならやらない方がいい	挑戦することで新しい経験と学びが得られる

常に完璧であらねばならないという思いが強すぎると、心の余裕が失われてしまい、結果的に生きづらいと感じる要因になるかもしれません。

また、完璧を目指すあまり、挑戦すること自体を避けてしまうことも考えられます。

そのため、常に完璧である必要はないことをまずは理解し、失敗から得られる学びもあることを意識しましょう。

まとめ：生きづらいと感じた時は無理をする必要はない

「生きづらい」と感じることは、決して甘えではなく、心が限界を知らせてくれているサインです。

原因は人それぞれ異なりますが、多くの場合、無理を重ねたり、自分を責めすぎたりしていることが背景にあります。

まずはその苦しさを認め、責任感や理想を少し横に置いて、自分の気持ちを大切にすることが何よりも大切です。

自分の性格や状態を理解し、対処法を少しずつ取り入れていくことで、心は確実に回復へと向かいます。

完璧でなくてもいい、うまくいかなくてもいい。生きづらさを感じるときこそ、自分に優しくあることを忘れないでください。

小さな変化の積み重ねが、今より少しだけ生きやすい日々につながっていくはずです。