涙が止まらない精神状態の原因とは？考えられる病気と受診の目安を解説

「理由もなく涙があふれて止まらない。」
「感情のコントロールがきかず、日常生活にも支障を感じるようになってきた。」

感情が不安定な自分自身の変化に戸惑い、不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

突然の涙や、悲しくないのに泣いてしまう状態は、心や体からのSOSかもしれません。

涙が止まらない精神状態の背景には、ストレスや心理的な負荷、自律神経の乱れ、女性ホルモンの影響など、さまざまな要因が関係しています。

また、その裏にはうつ病や不安障害、PMDD（重度の月経前症候群）といった心の病気が隠れている可能性もあります。

涙があふれる以外にも、こんなサインがある時は慎重に心の状態を見つめ直してみてください。

この記事では、涙が止まらない精神状態の主な原因と考えられる疾患、セルフケアの方法、病院を受診すべきサインについて詳しく解説します。

「なぜこんなに泣いてしまうのか」と自分を責める前に、この記事を通してその理由を知り、適切な対処法を見つけてみてください。

感情を大切にしながら、自分らしさを取り戻す第一歩としてお役立ていただければ幸いです。

涙が止まらない精神状態の原因はストレスや心理的な負荷によることが多い

理由もなく涙が出てしまうという状態は、日常生活の中で突然訪れることがあります。

ストレスの蓄積や心理的な負担が引き金となって、自律神経やホルモンバランスに乱れが生じている場合が少なくありません。

涙という感情の表出には、目に見えない内面的なメッセージが隠されていることが多いです。

こうした反応は、心や体が発する「限界のサイン」であることもあります。

涙が止まらない時はなぜそうなっているのかを知ることが大切です。

ここからは、主な4つの原因について具体的に見ていきましょう。

それぞれの特徴を知ることで、自分に必要な対処法のヒントが見つかるかもしれません。

突然涙が出るのは「自律神経の乱れ」のサイン

突然理由もなく涙がこぼれてしまうとき、背景には自律神経の乱れが関係している可能性があります。

自律神経は、心と体のバランスを保つ役割を果たしており、ストレスや疲労が蓄積するとその働きが乱れてしまいます。

体が無意識に「限界のサイン」として涙を流すことで、心のSOSを発しているのです。

環境の変化が激しい時期や、プレッシャーの大きい状況が続いているときは、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

寝つきが悪くなったり、食欲に変化があったりといった身体症状が同時に現れることもあります。

現れるサイン	背景・原因
突然の涙	心のストレスや自律神経の乱れ
寝つきの悪さ	環境変化による緊張
食欲の変化	心身の疲労の蓄積

涙は一見すると情緒的なものに見えますが、実は身体の調整機能の一部として出ることもあるという点は見逃せません。

もし突然の涙が続くようであれば、心身の負荷を見直し、生活リズムを整えることが第一歩です。

深呼吸やストレッチなど、自律神経を整える習慣を少しずつ取り入れてみましょう。

悲しくないのに泣くのは「心の疲れ」が原因かも

理由もなく涙が出てくると、「どうして？」と戸惑ってしまうこともありますよね。

しかし、理由のない涙が出る状態は心が疲れているサインかもしれません。

悲しい出来事がなくても、日常の小さなストレスが積み重なり、心が静かに限界を迎えていることがあります。

たとえば、仕事や家庭でのプレッシャー、人間関係の気遣い、終わりの見えない忙しさなど、こうした要素が少しずつ心に負担をかけていきます。

涙は感情を抑え込んできた証でもあります。

泣いてしまうという反応は、そうした内面の緊張が緩んだ瞬間に表れる自然な防衛反応です。

感情を抑え込んで頑張り続けてきた人ほど、ふとした瞬間に涙があふれてしまうことがあります。

「悲しくないのに泣く」ことが続く場合は、自分の気持ちに丁寧に向き合う時間を取ってみましょう。

誰にも話していなかった不安や疲労が、心の奥に溜まっていないか見つめることが大切です。

自分の心の疲れに気づくことは、これ以上無理をしないための第一歩です。

頑張りすぎている自分を労わる時間を、意識的に作ってあげましょう。

女性ホルモンやPMSなど身体的要因も影響する

参考：働く女性の健康課題とその対策

特に女性の場合、ホルモンバランスの変動が情緒に大きく影響を与えることが知られています。

涙が止まない原因として、心の問題だけでなく身体的な要因が影響しているケースもあります。

生理前に気分の浮き沈みが激しくなるPMS（月経前症候群）や、更年期障害の影響で涙もろくなることがあります。

こうした身体の変化は、自分の意志でコントロールできるものではありません。

無理に感情を抑えようとせず、まずは受け入れることが大切です。

原因	関係する要素
ホルモンの影響	PMS、更年期など
生活習慣	睡眠不足、栄養の偏り
体調不良	慢性疲労、ストレス

また、睡眠不足や栄養の偏り、慢性的な疲労なども心身のバランスを崩す原因となります。

それが涙もろさを引き起こす一因となるのです。

自分の体調と心の状態を切り離して考えず、両方を意識してケアすることで、症状の改善が期待できるでしょう。

定期的な婦人科の受診や、生活習慣の見直しを行うことで、心身のバランスを整えるきっかけになるかもしれません。

強いストレスやトラウマが引き金になっていることも

涙が止まらなくなる背景には、強いストレスや過去のトラウマが深く関係している場合もあります。

感情の源は過去の記憶や経験に根ざしていることがあります。

たとえば、過去に経験したショックな出来事や、心に大きな傷を残した記憶が、現在の生活の中で無意識に呼び起こされることがあります。

思い出さないようにしていた記憶が、ふとした瞬間に刺激されるのです。

また、日常的に大きなプレッシャーを受けている環境にいると、精神的な余裕を持てず、ちょっとしたことで涙が出てしまうようになることもあります。

トラウマの影響は自覚しにくいことも多く、「なぜこんなことで泣いてしまうのだろう」と自分を責めてしまう人も少なくありません。

涙は心の奥にある感情が自然にあふれる反応です。

無理に抑えるよりも、自分の感情に丁寧に向き合うことが回復への第一歩です。

必要であれば、心療内科やカウンセリングなどの専門機関に相談し、安心して話せる環境を持つことも大切にしましょう。

涙が止まらない精神状態はうつ病や不安障害などの病気が隠れていることもある

涙が頻繁に出る精神的な不調が長引いている場合、単なる一時的なストレスではなく、背景に病気が潜んでいる可能性もあります。

うつ病や不安障害、ホルモン変動による疾患など、心の病気は身体症状として現れることもあります。

涙は感情の反応に留まらず、心身の異常を知らせる重要なサインであることを忘れてはいけません。

日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、医療機関での相談が必要です。

参考：精神疾患を有する総患者数の推移

ここでは、涙と関連の深い4つの疾患について見ていきます。

それぞれの特徴を把握し、早期発見のきっかけとして役立ててください。

うつ病：気分の落ち込みと涙が特徴的な症状

涙が頻繁に出る状態が続いている場合、うつ病の初期症状である可能性があります。

うつ病では、理由もなく気分が沈み込み、ちょっとした出来事にも涙が出てしまうことがあります。

特に朝の時間帯に気分の落ち込みが強くなるという傾向が見られます。

仕事や日常生活に対して意欲が湧かないと感じる人もいます。

また、「自分はダメだ」「何をやってもうまくいかない」といった自己否定的な思考が強くなることも特徴です。

感情のコントロールが難しくなり、些細なことで涙が止まらなくなる場合は、心のエネルギーが枯渇しているサインかもしれません。

気分の落ち込みと涙もろさが続くようであれば、早めに心療内科や精神科を受診し、専門家のサポートを受けることが大切です。

適応障害：環境の変化に心がついていけない状態

涙が止まらない状態が、特定の出来事や環境の変化をきっかけに始まった場合、適応障害の可能性があります。

ストレスへの適応が難しくなると情緒不安定につながることがあります。

適応障害は、転職や引っ越し、人間関係の変化など、ストレスとなる状況に対して心がうまく適応できず、情緒が不安定になる病気です。

気分の落ち込みや不安感に加え、涙があふれて止まらなくなる、寝つけなくなる、仕事に集中できないといった症状が見られます。

特徴的なのは、ストレスの元となる状況から離れると症状が軽くなる傾向があることです。

適応障害は早期の対処で回復が期待できるため、心当たりのある環境要因がある場合は、カウンセリングなどを活用して状況を整理することが重要です。

不安障害やパニック障害：涙以外の症状にも注目

涙が頻繁に出るだけでなく、動悸や息苦しさ、強い不安感が伴う場合は、不安障害やパニック障害の可能性も考えられます。

不安と身体症状が同時に現れる場合は要注意です。

不安障害は、理由のはっきりしない不安や緊張が日常生活に支障をきたすレベルで現れるものです。

精神面だけでなく身体的症状も特徴です。

パニック障害では、急に息が苦しくなったり、胸がドキドキして「このまま倒れるのでは」と感じるほどの発作が起きることがあります。

涙が出るのは心がパニック状態にある証拠ともいえるでしょう。

症状が繰り返し起こるようであれば、早めに医療機関を受診し、必要に応じて薬物療法や認知行動療法などの支援を検討しましょう。

PMDDや更年期障害：女性特有のホルモン変動が関係

涙が止まらない状態が周期的に現れる場合、女性特有のホルモン変動が関係している可能性があります。

ホルモン変動は情緒にも強く影響します。

たとえば、PMDD（月経前不快気分障害）はPMSの重度版ともいわれ、生理前になると気分の落ち込みや怒り、不安などの情緒不安定さが強く現れます。

更年期に入るとエストロゲンの急激な減少によって自律神経が乱れ、気分の浮き沈みや涙もろさが出やすくなります。

PMDDや更年期によるホルモンバランスの変化に伴う心身の不調は、多くの女性が経験する自然な反応でもあります。

婦人科などで相談すれば、ホルモン補充療法や漢方など適切な対処法が見つかる場合もあるため、「我慢すること」が正解とは限りません。

周期的に心が不安定になると感じたら、自分の体のリズムに目を向けて、無理をせず対話する時間を作ってみましょう。

涙が止まらないときのセルフケアは心と体のバランスを整えることが鍵

涙があふれる状態は、心が「もう限界」と訴えている証かもしれません。

心と体のバランスを取り戻す習慣を取り入れることで、感情の揺れを穏やかに整えていくことが可能です。

セルフケアの第一歩は、自分の感情や反応を否定せず、やさしく受け止めることにあります。

日常にできる小さな習慣の積み重ねが、気持ちを安定させるカギとなります。

感情のコントロールは「我慢」ではなく、「気づき」から始まります。

ここでは、すぐに取り入れやすい4つのセルフケアを紹介します。

心が疲れたときの回復ルーティンづくりの参考にしてください。

泣いた後にリラックスするルーティンを作る

涙が出たあと、感情の波にのみこまれて疲れてしまうことがあります。

そんなときにおすすめなのが、自分だけの「リラックスルーティン」を持つことです。

たとえば、ゆっくりお茶を飲む、心地よい音楽を聴く、アロマを焚くなど、気持ちがふっと落ち着くような行動を取り入れてみましょう。

泣くことは心の解放ですが、感情を吐き出したあとは、心を丁寧に癒すことが大切です。

「涙が出たらこの時間」と決めておくだけでも、安心感につながり、情緒の安定を促してくれます。

小さな習慣の積み重ねが、感情を受け止める力と心の回復力を育てていきます。

感情を言葉にする「ジャーナリング」習慣

感情が溢れてしまうとき、自分の気持ちを言葉にしてみることで、心が少しずつ整っていくことがあります。

特におすすめなのが、ジャーナリングと呼ばれる習慣です。

ノートやスマホのメモなどに、今感じていることを自由に書き出していきます。

書き出すことは自分との対話の第一歩です

うまく言葉にならなくても大丈夫です。

「よくわからないけど泣ける」「とにかく疲れた」など、そのままの気持ちを表現することが目的です。

言葉にすることで、自分の中のモヤモヤやストレスの正体が見えてくることもあります。

日記のように書き残すことで、心の流れを整理する手助けになるだけでなく、自己理解にもつながっていきます。

誰かに話す・相談することで気持ちを整理

涙が止まらないような状態が続いているとき、一人で抱え込まず、誰かに話すことも大切です。

友人や家族、信頼できる人に「最近よく涙が出る」と打ち明けるだけでも、心が少し軽くなることがあります。

不安やストレスを感じたとき、多くの人が「家族や友人に話す」「職場の同僚や上司に相談する」など、誰かに気持ちを打ち明けることで対処していることが、厚労省の労働安全衛生調査でも示されています。
感情を外に出すことで、気持ちの整理につながるケースは少なくありません。

参考：令和5年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況

感情を言葉にすることで客観視が生まれることもあります。

「何に疲れているのか」「どこに無理をしているのか」に気づけることもあります。

「話すこと」で心が整理される感覚を持つ人は多いです

話す相手がいない場合は、電話相談やSNSでの相談窓口を活用するのも一つの方法です。

話すという行動は、感情を整理するステップでもあります。

ひとりで頑張りすぎず、小さな助けを借りることを自分に許してあげましょう。

睡眠・食事・運動を整えて自律神経を回復

心が不安定なときこそ、基本的な生活習慣を見直すことが回復への近道になります。

特に睡眠・食事・運動の3つは、自律神経を整えるうえでとても重要なポイントです。

睡眠時間が不規則だったり、栄養が偏っていたり、体を動かす時間がなかったりすると、自律神経が乱れ、情緒の不安定さにもつながります。

まずは、できる範囲で生活リズムを整えていきましょう。

朝起きたら日光を浴びる、夜はスマホを早めに手放すなど、小さな習慣が大きな変化を生み出します。

心のケアは、体を整えることから始まることも少なくありません。

無理なく、自分のペースで整えていくことを意識してみてください。

涙が止まらないときに病院を受診すべきサインは日常生活に支障が出ている場合

涙が止まらない状態が続くと、日常生活への影響が徐々に大きくなっていきます。

気分の落ち込みや感情のコントロール困難がある場合、それは医療機関を受診するべき明確なサインです。

放置してしまうと、症状が悪化し回復に時間がかかるケースもあります。

適切なタイミングでの受診が、心の健康を守る第一歩です。

「これくらい大丈夫」と無理をせず、サインに気づいたら早めに専門機関へ相談を。

ここからは、受診を検討すべき4つの具体例を紹介します。

客観的な視点で自分の状態を見直すことが大切です。

日常生活に支障が出るなら心療内科を検討

涙が止まらない状態が続き、日常生活に支障をきたすようであれば、心療内科など専門機関の受診を検討しましょう。

たとえば、仕事に集中できない、家事が手につかない、人と話すのがつらいなど、以前はできていたことが難しくなってきた場合は要注意です。

心の不調は放置しても自然に回復するとは限りません。

早めに専門的なサポートを受けることで回復を早めることができます。

初診では話を聞いてもらうだけでも大丈夫です。

「この程度で行ってもいいのか」とためらわず、気軽に相談してみてください。

泣く頻度が高く止められないとき

「気がつくと涙が出ている」「何度も泣いてしまう」という状態が続く場合、それは心のSOSのサインかもしれません。

特に、自分では涙を止められない感覚がある場合、心のエネルギーが消耗している可能性があります。

涙を流すこと自体は自然な感情の表れですが、頻度が高く、コントロールできない状態が続くと、生活や仕事への影響も大きくなります。

こうした状況は一時的なものではないことも多いため、状態が続くようなら早めに医療機関に相談し、心身のケアを始めることが大切です。

気分の落ち込みや無気力が長引いている場合

涙もろさに加えて、気分の落ち込みや無気力が長期間続いている場合、うつ病などの心の病気が隠れている可能性があります。

「何をしても楽しくない」「朝起きるのがつらい」「好きだったことにも興味が持てない」などの状態が続くようであれば注意が必要です。

一時的な疲れや気分の波とは異なり、日常生活に支障が出るレベルの無気力感は、心のエネルギーが減っているサインです。

回復には時間がかかることもありますが、適切な治療を受けることで少しずつ改善が見込めます。

気になる症状が続いている場合は、迷わず専門機関に相談してみましょう。

自傷や希死念慮があるときはすぐに相談を

命に関わる深刻なサインであり、専門的なケアが必要です。

こうした状態は、自分ひとりで抱えてはいけないレベルの心の不調です。

話すことが難しい場合は、電話やSNSでの相談窓口など、文字や声だけでやりとりできる方法を活用するのも一つの手段です。

苦しさが限界に近づいていると感じたら、「助けを求めること」が最優先です。

あなたの気持ちを受け止めてくれる人は、必ずいます。

涙が出る自分を否定せず感情に寄り添うことが心の回復への第一歩

涙が出ることに対して「弱い自分」「情けない」と感じてしまう人もいるかもしれません。

しかし、涙は心が発する大切なサインであり、あなたの感情が真剣に何かを伝えようとしている証拠です。

無理に泣くことを抑え込んだり、感情を否定してしまうと、かえって心の緊張が高まり、回復が遅れる原因にもなります。

「泣いてもいい」「今はつらい時期なんだ」と自分の気持ちをそのまま受け入れてあげることが、心の癒しにつながります。

涙を流した自分に優しい言葉をかけるだけでも、気持ちは少し軽くなっていくはずです。

感情に寄り添う姿勢を持つことは、無理せず回復へと向かうための大切な一歩。

まずは、「涙が出るのは自然なこと」と認めることから始めてみましょう。