やりたいことがないのは危ない状況？原因とやりたいことの見つけ方を年代別に詳しく解説

「やりたいことがない…」と焦りを感じるのは、あなたが怠けているからではありません。

それは、これまでの人生を真剣に歩んできたからこそ訪れる、自分自身と向き合うための大切なサインです。

この記事では、「やりたいことがない」と感じる根本的な原因を年代別に深掘りし、明日からすぐに試せる具体的な見つけ方を8つのステップで解説します。

壮大な目標がすぐに見つからなくても、全く問題ありません。

この記事を通して、日常の中に小さな喜びを見つけ、次の一歩を踏み出すためのヒントを手に入れてください。

「やりたいこと」はなぜ見つからない？代表的な原因8つ

「やりたいことがない」と感じてしまうのは、決してあなたの意欲が低いからではありません。

その背景には、あなた自身の心の状態や、とりまく環境が複雑に影響しあっています。

なぜ、心が動くようなことに出会えないのでしょうか。

まずは、その原因として考えられる代表的な8つのケースを見ていきましょう。

あなたが「やりたいことがない」と感じる原因がわかっていないときは、次のセルフチェックをお試しください。

ご自身の状況と照らし合わせることで、漠然とした不安の正体が見えてくるはずです。

原因1：他人と比較し自分を過小評価している

SNSなどで目にする他人の華やかな活躍と自分を比べ、無力感を覚えていませんか。

これは「社会的比較」と呼ばれる、誰もが持っている心理的な働きです。

他人の成功は、その人の努力のごく一部だけが切り取られて見えているにすぎません。

しかし、私たちはその1%の輝きを見て、自分の全てと比較し、無意識のうちに「自分には何もない」と自信を失ってしまう傾向があります。

あなたの価値は、他人との比較では決まりません。

まずは、その視点からご自身を解放してあげることが大切です。

原因2：「こうあるべき」という社会の物差しに縛られている

「この年齢ならこれくらいの実績があるべき」「安定した仕事に就くべき」といった、社会や周囲が作り出した「こうあるべき」という固定観念に、無意識のうちに自分を合わせていませんか。

その物差しは、本当にあなたの幸せに直結するのでしょうか。

特に真面目で誠実な人ほど、多くの人が抱く見えない期待に応えようとして、自分の「好き」や「心地よい」という本当の気持ちを見失ってしまいます。

あなたが心から望むものでない限り、その「べき論」に従う必要はないのです。

原因3：失敗を恐れるあまり行動へのハードルを上げすぎている

何かを始める前から「失敗したらどうしよう」「完璧にできなければ意味がない」と考えて、一歩を踏み出せずにいることはありませんか。

その完璧主義が、新しい可能性に挑戦する気持ちにブレーキをかけてしまっているのです。

「やるからには成功させなければ」という思いが強いほど、行動への心理的なハードルは高くなります。

新しい挑戦の成功確率は100%ではありませんが、何もしなければ成功の確率は0%のままです。

失敗は単なる終わりではなく、次につながる貴重な学びです。

原因4：日々の忙しさに追われ自分の感情と向き合えていない

仕事や家事、目の前のタスクに追われる毎日で、自分の「嬉しい」「楽しい」「本当は嫌だ」といった感情を感じる余裕を失っていませんか。

これは、いわば心のアンテナが鈍っている状態です。

特に、常にスマートフォンで情報に触れていると、心が本当に休まる瞬間がありません。

1日のうち、たった5分でも静かに目を閉じて、自分の心の動きに耳を澄ませる時間を持つことが、感度を取り戻す第一歩になります。

原因5：過去の経験が少なく何に興味があるかわからない

「やりたいこと」は、何もないところから突然生まれるものではありません。

それは、これまでの様々な経験という「点」が結びついて「線」になったときに、初めてその輪郭が見えてくるものです。

これまで真面目に一つの道を着実に歩んできた人ほど、他の世界のことを知る機会が少なかった可能性があります。

興味の幅は、これまでに触れた情報や体験の量と種類に比例します。

自分の興味の対象がわからないのは、まだそれに出会っていないだけなのです。

原因6：情報が多すぎて何を選べばいいか混乱している

インターネットを開けば、無数のキャリアパスや趣味、生き方の選択肢が目に飛び込んできます。

この「情報過多」の状態は、私たちに「選べる自由」を与えているように見えて、実は「選べない苦しみ」を生み出します。

アメリカの心理学者シーナ・アイエンガーとマーク・レッパーが行ったジャムの実験によれば、選択肢が多すぎると人はかえって何も選べなくなり、たとえ選択したとしても満足度が低下することがわかっています。

おそらく、人は選択肢が多すぎる状況で決断を下すこと自体に不満を感じるのではなく、「自分の選択に確信が持てない」ことが不満につながっているのかもしれない。私たちの研究結果は、選択肢が過度に多い状況が、人の意欲を大きく損なう可能性があることを示している。

原文
Perhaps it is not that people are made unhappy by the decisions they make in the face of abundant options but that they are instead unsure … Our findings demonstrate that the offer of overly extensive choices … can have significant demotivating effects

引用元：When Choice is Demotivating: Can One Desire Too Much of a Good Thing? – Iyengar & Lepper (2000)

全ての選択肢を完璧に比較検討する必要はありません。

時には情報を遮断し、自分の内側にある小さな声に耳を傾けることが大切です。

原因7：実は現状に不満がなく変化を求めていない

「何かやりたいことを見つけなければ」と口にしながらも、心の奥底では今の生活にそれなりに満足していて、大きな変化を望んでいないというケースもあります。

周囲が「挑戦」や「成長」を語るため、「自分も何かやらなければいけないのではないか」という焦りを感じているだけかもしれません。

しかし、波風の立たない安定した日常を慈しみ、大切にすることも、あなただけの尊い生き方の一つです。

もし今の生活に大きな不満がないのなら、無理に何かを探し出す必要はないのです。

原因8：心身が疲れており何かを始めるエネルギーがない（燃え尽き症候群）

やりたいことを考える以前に、そもそも何かを始める気力や体力が湧いてこない。

それは、心と体のエネルギーが枯渇してしまった「燃え尽き症候群（バーンアウト）」に近い状態です。

車がガス欠では走れないように、人間もエネルギーがなければ意欲は生まれません。

特に責任感が強く、真面目な人ほど、自分の限界を超えて頑張り続け、自分でも気づかないうちに心身を消耗してしまいます。

この状態のときに必要なのは、探すことではなく「休むこと」です。

まずはご自身を労り、心と体のエネルギーを十分に充電することが何よりも大切です。

【年代別】あなたが「やりたいことがない」本当の理由

「やりたいことがない」という悩みは、年代によって少しずつその姿を変えていきます。

大切なのは、ご自身のライフステージと正直に向き合い、現在地を理解することです。

あなたが今、どのステージに立っているのか。

それぞれの年代で直面しやすい心の動きについて、一緒に考えていきましょう。

ご自身の状況を客観的に見つめることで、漠然とした不安の正体を解き明かすヒントが見つかるはずです。

20代のあなたへ：キャリアパスと理想のギャップに悩んでいませんか？

社会人として、あるいは学生として、目の前には無限の選択肢が広がっているように感じられるかもしれません。

しかし、その選択肢の多さが、かえって「何を選べばいいかわからない」というプレッシャーになってしまうことはないでしょうか。

20代は、キャリアや人生の土台を築く重要な時期です。

SNSで目にする同世代の華やかな活躍や、多様化した働き方を前にして、「理想の自分」と「現実の自分」とのギャップに苦しみやすい傾向があります。

この悩みは、決してあなた一人だけのものではありません。

完璧な答えを一度に見つけようとしなくても大丈夫です。

たくさんの選択肢があるからこそ、焦らずに小さな一歩を試してみることが大切です。

30代のあなたへ：人生の停滞感や「このままでいいのか」という不安

仕事にも慣れ、生活も安定してきた一方で、ふと「私の人生、このままでいいのだろうか」という思いがよぎることはありませんか。

毎日が同じことの繰り返しに感じ、かつて抱いていた情熱が薄れていくような感覚。

それは、多くの30代が経験する人生の「踊り場」のような感覚かもしれません。

30代は、仕事での責任が増したり、結婚や出産といったライフイベントを経験したりと、20代とは異なる役割や期待を背負う時期です。

毎日が忙しく過ぎていく中で、自分のための時間やエネルギーが不足し、内なる声に耳を傾ける余裕を失いがちになります。

この停滞感は、決して悪いものではありません。

むしろ、ご自身の人生を次のステージに進めるための大切なサインです。

一度立ち止まり、これまでの歩みを振り返ることで、新たな方向性が見えてきます。

40代以降のあなたへ：セカンドキャリアや新たな生きがい探しの壁

これまでの人生で多くの経験を積み、確かなものを築き上げてきた40代。

しかし、子育てが一段落したり、会社での立場が定まったりする中で、「これからの人生、何のために生きていこうか」という、より本質的な問いに直面することがあります。

40代以降は、人生の折り返し地点で、これまでの自分を振り返り、新たな生きがいや「セカンドキャリア」を模索する時期です。

厚生労働省のデータを見ても、45歳以上の中高年層の転職は増加傾向にあります。

これは、多くの人がキャリアの再構築を考えている証拠です。

長年培ってきた経験そのものが、あなたの大きな財産です。

若い頃とは違う視点で、社会との関わり方や自分らしい喜びを見つけ出していくことが、これからの人生を豊かにする鍵となります。

明日からできる「やりたいこと」の見つけ方8ステップ

原因がわかり、ご自身の状態を客観的に見つめられるようになると、心も少し軽くなるのではないでしょうか。

ここでは、あなたのペースで次の一歩を踏み出すための具体的なステップをご紹介します。

大切なのは、完璧を目指さず、ごく小さなことから始めることです。

一つひとつのステップをゲーム感覚でクリアするような気持ちで、気楽に取り組んでみてください。

発想の転換：「やりたいこと」のハードルを下げてみませんか？

「やりたいこと」と聞くと、何か大きな目標を想像してしまいがちですが、その考え方がかえってご自身を追い詰めているのかもしれません。

ここで重要なのは、「やりたいこと」の定義をご自身の中で広げ、心理的なハードルを意識的に下げることです。

日常の中にある小さな「好き」や「心地よい」という感覚に目を向けることで、心のエネルギーが自然と満たされ、次への一歩を踏み出しやすくなります。

壮大な夢だけが「やりたいこと」ではない

「やりたいこと」とは、必ずしも「人生を捧げる壮大な夢」や「社会に影響を与えるような目標」だけを指すわけではありません。

そうした大きな目標だけを「やりたいこと」と捉える固定観念が、かえって見つけることを難しくしている一因です。

私たちのカウンセリングの現場でも、「やりたいことがない」と悩む方の9割以上が、「起業する」「海外で活躍する」といった大きなスケールの目標を無意識に設定してしまっていることがあります。

しかし、実際には「好きな香りの入浴剤でお風呂に入る」「天気の良い日に5分だけ散歩する」といった、日常の些細な楽しみも、あなたの心を豊かにする立派な「やりたいこと」と言えるのです。

大きな目標が見つからなくても、ご自身を責める必要は全くありません。

まずは、毎日の中にある小さな喜びを大切にすることから始めてみませんか。

「ついやってしまうこと」「心地よいと感じること」にヒントがある

「やりたいこと」を探すヒントは、遠い未来や誰かの成功体験の中にあるのではなく、あなたの普段の何気ない行動の中に隠されています。

「特に理由はないけれど、時間を忘れてやってしまうこと」や、「これをしていると心が落ち着く」と感じる瞬間こそが、あなたの興味や関心の源泉なのです。

例えば、気づくと書店の特定のコーナーを30分以上眺めている、目的もなくインターネットで好きなインテリアの画像を探しているなど、人から評価されたりお金になったりしなくても、自然と取り組んでいることはありませんか。

それらは、あなたにとって苦にならず、むしろ心地よさを感じる行動のサインです。

そうした「ついやってしまうこと」を書き出してみるのが、ご自身だけの「好き」の地図を描く第一歩となります。

目標は「見つけること」ではなく「試すこと」に設定する

「やりたいことを見つけなければ」と意気込むと、完璧な答えを探そうとしてしまい、かえって行動できなくなることがあります。

大切なのはゴール設定の発想を転換することです。

目標を「見つける」から、「まずは小さく試してみる」へとシフトさせましょう。

例えば「動画編集に興味がある」と感じたら、高価なソフトを購入するのではなく、「無料の編集アプリをスマートフォンに入れて1日15分だけ触れてみる」という行動目標を立てます。

試した結果、「あまり面白くないな」と感じても、それは失敗ではありません。

「自分はこれには強い興味がないんだな」ということが分かった、価値ある発見です。

行動の結果を「好き・嫌い・なんとも思わない」で記録していくことで、自分にとって心地よい選択肢に少しずつ近づいていけます。

大切なのは、完璧な答えを見つけることではなく、試すプロセスそのものを楽しむことです。

逆効果！やりたいこと探しでやってはいけない4つのこと

「やりたいこと」を見つけようと頑張っているのに、なぜか心が晴れず、かえって苦しくなってしまうことはありませんか。

良かれと思って選んだ行動が、実は自分を追い詰める落とし穴になっていることがあります。

自分を追い詰める落とし穴を避けることが、本当に大切なのです。

ここでは、やりたいこと探しでつい陥りがちな、避けるべき4つの行動についてお話しします。

これらの行動パターンを知っておくだけで、心の負担は軽くなり、自分らしい答えを見つけるための心の余裕が生まれてきます。

1. 自己啓発書やセミナーに依存する

やりたいこと探しのヒントを求めて、自己啓発書を読んだりセミナーに参加したりすることは、決して悪いことではありません。

しかし、そこに書かれている成功法則や考え方に依存しすぎてしまうのは危険な兆候です。

なぜなら、他人の成功法則が、必ずしもあなたに合うとは限らないからです。

一時的な高揚感を得られても、本質的な解決には至らないことが多くあります。

「やりたいことを見つけたい」という真剣な気持ちが、高額なセミナーや情報商材への投資につながってしまうケースは少なくありません。

国民生活センターにも、自己啓発講座に関する相談は毎年多数寄せられており、特に真面目な人ほど「自分が頑張ればうまくいくはずだ」と思い込んでしまう傾向が見受けられます。

知識を得ることは大切ですが、それを鵜呑みにするのではなく、あくまで数ある情報の一つとして捉え、最後は自分の感覚を信じることが大切です。

2. 周囲の意見に流されて決める

親や友人、パートナーなど、あなたのことを思ってくれる身近な人からのアドバイスは、とても心強く、ありがたいものですよね。

しかし、そのアドバイスが、本当にあなたの心の声と一致しているかどうかを一度、冷静に考えてみる時間を持つことが重要です。

例えば、「将来安定しているから」と親に勧められた職業や、「給料が高くてかっこいいから」と友人が羨む企業など、私たちは無意識のうちに他者の価値観を自分のものだと錯覚してしまうことがあります。

他人の期待に応えることで一時的な安心感は得られますが、長期的に見ると「これは本当に自分の人生だったのだろうか」という深い後悔につながる可能性があります。

周囲からの意見は、あくまで「その人から見たあなた」という一つの側面に過ぎません。

感謝をもって受け止めつつも、最終的な決定は「自分は本当はどうしたいのだろう？」という自分の心の軸で行うことが大切です。

3. すぐに「仕事に繋がるか」で判断する

何か興味が湧いたときに、「これは将来の収入になるだろうか？」「キャリアアップに役立つだろうか？」といった実利的な視点から考えてしまうことはありませんか。

もちろん、生活を考える上で大切な視点ではありますが、実利的な視点だけで物事を判断してしまうことは、生まれたばかりの純粋な好奇心の芽を摘んでしまうことになりかねません。

そもそも、私たちの「好き」という気持ちや「楽しい」という感情は、理屈や損得勘定の外にあるものです。

最初はただ夢中になっていただけの趣味が、いつの間にか仕事になったり、人との繋がりを生んだりする例はたくさんあります。

それは結果論であり、始まりは「ただ面白いから」「もっと知りたいから」というシンプルな動機でした。

最初から収益化や効率ばかりを求めすぎると、自分が本来持っていたはずの「好き」という大切な感情を見失ってしまうのです。

まずは損得勘定を一旦脇に置いて、自分の心が「楽しい」「心地よい」と感じるかどうかを一番の基準に選んでみることが大切です。

4. 何も見つからない自分を責める

やりたいこと探しの中で、これが最も避けたい行動パターンです。

「周りのみんなは目標があって輝いているのに、自分だけ何も見つからないなんて情けない」といった、自己否定の思考ループに陥ることです。

「やりたいことがない」と感じるのは、決してあなたが怠けているからでも、意欲がないからでもありません。

むしろ、これまでの人生と真剣に向き合ってきたからこそ、立ち止まってしまうことがあるのです。

心や体が疲弊していたり、人生の大きな転換期を迎えていたり、今は新しいことを始めるためのエネルギーを蓄える大切な「充電期間」である、と考えてみてください。

何も見つからない自分を責める必要は全くありません。

むしろ「よく頑張ってきたね。

今は少し休むときなんだ」と、自分自身を優しく受け入れてあげることが、次の一歩を踏み出すための何よりのエネルギー補給になります。

やりたいことがない人のよくある質問（FAQ）

まとめ：やりたいことがなくて立ち止まる時間もあなたの人生の大切な一部です

「やりたいことがない」という焦りは、あなたが怠けているからではなく、心が休息を求めている大切なサインです。

この記事では、その原因を年代別に解き明かし、壮大な目標ではなく、日常の小さな行動から「やりたいこと」を見つける具体的な8つのステップを解説しました。

完璧な答えを一度に見つける必要はありません。

まずはこの記事で紹介したステップの中から、一番簡単だと感じたことを一つだけ、今日試してみてください。

その小さな行動が、あなたの心を動かす確かなきっかけになります。